活動每個年紀的筋骨

　　不同的年齡，都有一套剛剛好適合你的運動計劃，使你的身體在繁忙的工作中，仍能得到足夠而適當的運動。嬰兒潮的一代通常是談老色變的一群。也因此，八○年代開始的運動熱潮至今歷久不衰。運動的一大魅力是防老，讓人常保青春健美，但是一般人不大可能一輩子只做同樣一種運動，千遍也不厭倦；另方面，歲月畢竟無情，專家通常也不會鼓勵上了年紀的人還挑選激烈的跑步來運動。那麼，對愈來愈多注重以運動健身的人，到底應該如何搭配組合，在不同人生階段選擇適齡適己的運動方式？美國多位訓練專家最近設計出一套能讓人一生受用的健身計劃，使注重健康的你從二十幾歲開始，一直到耳順之年都能體會：運動身心好處多。

二十多歲：可選擇高衝擊有氧運動、跑步或拳擊等運動方式。對你的身體而言，好處是能消耗大量卡路里、 強化全身肌肉，增進精力、耐力與手眼協調。在心理上，這些運動能幫助你解除外在壓力，讓你暫時忘卻日常雜務，獲得成就感。同時，跑步還有激發創意、訓練自律力的優點；而拳擊除了培養信心、克制力與面對衝突的能力等好處外，更適合拿來當做「消氣丸」。

三十多歲：建議選擇攀岩、踏板運動、溜冰或者武術來健身。除了減重，這些運動能加強肌肉彈性，特別是臀部與腿部；還有助於加強活力、耐力，能改善你的平衡感、協調感與靈敏度。在心理上，攀岩能培養禪定般的專注工夫，幫助你建立自信與策略思考力；溜冰令人愉悅、多感，忘卻不快；武術幫助你在衝突中保持冷靜、自強與警覺心，同樣能有效增進專心的程度。

四十多歲：選擇低衝擊有氧運動、健行、爬樓梯、網 球等運動。對身體的好處是能增加體力，加強下半身肌肉，特別是雙腿，像爬樓梯既可以出汗健身，又很適合忙碌的都會上班族天天就近練習。網球則是非常合適的全身運動，能增加身體各部位的靈敏度與協調度，讓人保持活力充沛，同時對於關節的壓力也不若一步和高衝擊有氧來得大。而在心理上，這些運動讓人神清氣爽，鬆弛緊張和壓力，以爬樓梯為例，規律地爬上爬下常是控制自己，讓心情恢復穩定的好方法；同樣，打網球除了有社交作用，還能揮開壓力與躁念，訓練專心、判斷力與時間感。

五十多歲：適合的運動包括游泳、重量訓練、划船以及打高爾夫。游泳能有效加強全身各部位的肌肉與彈性，而且由於有水的浮力支撐，不如陸上運動吃力，特別適合復健者、孕婦、風濕病患與年紀較大者從事。重量訓練能堅實肌肉、強化骨骼密度，提高其他運動的表現；而打高爾夫球時如果能自己走路、自背球袋，而且加快腳步，常有穩定心臟功能的效果。心理上，游泳兼具振奮與鎮靜的作用，專心的划水讓人忘卻雜務；重量訓練有助提高自我形象滿意度，讓壓力與煩躁都隨汗水宣洩而出；團隊一起划船能培養同志與團隊精神；高爾夫則可讓人更專心、更自律。

六十多歲以上：介紹你多做散步、交際舞、瑜珈或水中有氧運動。散步能強化雙腿，幫助預防骨質流失與關節緊張；交際舞能增進全身的韻律感、協調感與優雅，非常適合不常運動的人選擇嘗試；瑜珈能使全身更富彈性與平衡感，常做能預防身體受傷；水中有氧主要增強肌肉力量與身體的彈性，適合肥胖、孕婦或老弱者健身。這些都不算是激烈的運動，但是在健身之外，它們的最大功用是能使人精神抖擻，感覺有趣，並且有社交作用，是讓銀髮族常青的一個好方法。