減壓

　　與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種無形、抽象的，甚至是想像出來的危險。我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增加我們解決壓力的能力。肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是力卻不能解除，身體就無法恢復常態。

壓力＝負載÷自我功能

要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。

1. 認識壓力公式：

　　鄭石岩教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現，壓力＝負載÷自我功能。負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。

例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加到工作上去，就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關係，但都全部被加到你的工作裡面去。

2. 減輕垃圾負載：

　　對於這些人來講，鄭石岩教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩教授為那位女主管開了三個處方。第一個處方是運動，因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。第二個處方，是儘量表現出開心的樣子。鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快樂。第三樣處方，就是笑。因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候，通常都會深呼吸，也會刺激身體產生令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。

3. 開發使人感到充實寧靜的想法思考的習慣，其實是可以改變的。

　　在二次大戰時，有位焦慮過度而病重的士兵向醫生求助，醫生了解他的情況之後，對他說：「我要你把人生想成一個沙漏，上面雖然堆滿了成千上萬的沙粒，它們只能一粒、一粒，緩慢平均地通過瓶頸，你我都沒有辦法讓一粒以上的沙粒通過瓶頸。你我每一個人都是沙漏。每天早晨，我們都有一大堆該辦的事，如果我們不是一件一件慢慢處理，像一粒、一粒沙粒通過漏頸，我們可能對自己的生理或心理系統造成傷害。」這個沙漏的比喻，點醒了這名焦慮的士兵，不但治好他的病，戰後他也依照這個思考方式紓解生活中的壓力。在聖經裡，耶穌曾對他的信徒說：「不要為明天憂慮，因為明天自有明天的憂慮，一天的難處一天擔就好了。」《紐約時報》出版人索茲柏格，在二次大戰時，也曾受到類似的啟發，那時他經常失眠，常半夜起來拿著畫布與顏料，對著鏡子畫自畫像，雖然他完全不會畫畫，仍以此消除憂慮，但是憂愁煩惱依舊，直到有一天，他看到聖經讚美詩的一段，「懇請慈光引我前行，照亮我的步履；不求看清遠方，但求一步之明。」他才真正能感到寧靜安心。日本經營之神松下幸之助樂觀的思考模式，也成為他面對困難最大的力量。他在《松下靜思錄》提到，「有人常常對我說：『你吃過不少苦頭吧？』我本身從來沒有感覺到真正吃過什麼苦頭，因為從九歲到大阪當學徒至今，我一直抱持著積極樂觀的心態去工作。在大阪碼頭當學徒時，寒冷的早上，手幾近凍僵，仍要用冷水擦洗門窗，或是做錯事挨老闆打罵，有時簡直吃不消。但隨即回心轉意一想，『吃苦就是為了自己的將來』之後，痛苦反而變為喜悅了。從學徒養成的樂觀想法，給了我後來很多正面的影響，例如景氣不佳時，我仍不會嘆氣，反而積極認為，不景氣正是改善企業體質的好機會。這樣的看法和想法，不但有助於克服困難和苦惱，而且能豐富人的內心，使人每日過著積極的生活。」

大腦體操解煩憂

你若是感到憂鬱、煩悶、思緒不寧，有一些簡單的運動有助於提振精神，也可以暫時忘卻苦悶的情緒。英國醫生保羅．丹尼斯與蓋爾．丹尼斯，發展出一套「大腦體操」，這套體操強調讓左腦與右腦經常互動，可以增強記憶力與創造力，並提振情緒。大部份的動作都非常輕鬆有趣，很適合在冗長的會議之前做一做，可以讓人的「全腦」（左腦與右腦）都醒過來，準備接收新的事物，因此在英、美等國，也有一些老師喜歡在上課前帶著學生一起做這些運動。

一、左右交叉運動：

【做法】

身體放鬆站立，雙眼儘量往左上方看，頭不要轉動。把右手擺向身體左邊，同時把左腳擺向身體右邊。重點是要讓右手與左腳都越過身體的中線。然後，換邊，把左手擺向身體右邊，右腳擺向身體左邊。如此重複做幾次。然後，把雙眼儘量往右下角看，頭不要動。然後重複幾次左右交叉運動。

【效果】

這個運動可以喚醒左腦與右腦，讓全身甦醒，並且讓眼珠左右運動。如果你覺得把眼睛盯在一個地方很困難，也可以讓眼睛隨著身體自由移動。你也可以放著音樂做這個運動，讓自己的搖擺動作加大，就好像在跳舞一樣。建議你可以和朋友或小孩一起做，感覺會更有趣。運動強度與次數可隨自己身體感覺調整，要讓自己感到清醒愉快，不要太激烈。

二、機器戰警運動：

【做法】

身體放鬆站立，眼睛自然平視，同時舉起右手與右腳，動作看起來像機器人一樣；然後換邊，同時舉起左手與左腳。如此重複做幾次。

【效果】

讓左半邊與右半邊身體均衡運動，甦醒身體。這個運動也可以放著音樂一起做。做完這個動作可以再做幾下「左右交叉運動」，效果會更好。

三、麻花捲運動：

【做法】

身體站直，左右手臂向前平伸，然後將兩手掌交叉握著。把交叉的手掌往內彎，從胸前伸出；然後雙腳也交叉，此時全身有如麻花捲一樣，如此打結站立一、兩分鐘。然後，把身體解開，雙手回到胸前合掌，有如祈禱一樣，平心靜氣站一、兩分鐘。

【效果】

這個運動可以讓全身左右兩邊交叉結合在一起，使左右融合，之後又到完整圓融的狀態。再做完一、二的運動之後，很適合做這個運動。

四、八字功：

【做法】

身體站直，右手伸出食指往胸前伸直，眼睛跟著食指移動，由食指畫出一個橫躺的阿拉伯數字8。右手畫3次，換左手食指再畫3次。然後雙手一起再畫3次橫躺的8。手指畫8時，雙眼要跟著手指移動。

【效果】

眼球運動，讓眼睛靈活、放鬆。

五、大笑功：

【做法】

身體站直，然後把上半身彎下，雙手自然下垂，樣子好像日本人在鞠躬的模樣，然後把身體站直，雙手舉起、打開，頭往上仰，此時要發出「哈！哈！哈！」的笑聲。笑聲要儘量開懷大聲，好像真的很開心在笑一樣，如此重複做幾次，通常你會真的忍不住大笑起來，尤其是和別人一起做的時候。

【效果】

笑以解憂。即使是沒有真的笑，光是做出大笑的動作，就能讓我們的肌肉鬆弛，並且按摩內臟。建議你經常和朋友或家人做這個動作，效果和「笑果」都會很不錯。

六、抖抖功：

【做法】

身體站直，先從手腕、手臂輕輕地甩動、放鬆，然後把抖動的範圍與強度加大，讓頭部、上半身、大腿、腳部都像被電到一樣抖起來。記住要非常放鬆，把所有的煩惱、不愉快、疼痛全都抖掉。抖動幾分鐘之後，讓身體恢復平靜，你可以感到全身麻麻、熱熱的，非常舒暢。

【效果】

喚醒全身的細胞，讓身體放鬆，提振身心能量。

以上的運動可以依著順序來做，也可以就喜歡的來做，做的時候可以呼朋引伴一起做，也可以一個人做。每日做上幾回，可以幫助你掃除煩憂，讓人神清氣爽。

悅耳音樂有助創傷復健

尹筱睛譯自美聯社

研究人員八日在神經學協會的年度大會上表示，節拍、旋律及悅耳的聲音會刺激腦部某些部位，援此，音樂可用來協助語言受損乃至情緒受傷等各種身體創傷的復健。

波士頓BID醫學中心的施洛醫師表示，受過古典音樂訓練男子的小腦比不會玩樂器男子的小腦要大。

加拿大神經學研究員布拉德女士以腦部造影掃描器，調查沒受過音樂訓練者對音樂的情緒反應發現，腦部不同地區對不同音樂產生反應。當音樂聽起來不快時，對情緒很重要的右腦區變得很活躍；相反的，當音樂悅耳時，其他控制情緒的區域便活躍起來。

【1998-11-11/聯合報/34版/健康】

減輕失智症狀 音樂有妙用

　　照顧失智老人最傷腦筋的問題是患者的激躁行為（如打人、罵人、尖叫等）。根據萊登博士的研究，在照顧機構中，有72.3％的激躁行為在提供照顧時發生，例如協助穿衣、上廁所及活動時。在我們的經驗中，照顧者也常抱怨患者在洗澡時不合作、打人、對照顧者吐口水等等，照顧者常在洗完澡後自己也全身溼透，甚至有些家人穿起雨衣與患者過招。多位學者建議在照顧機構中運用音樂來改善失智患者的激躁行為，戈德等人在重度認知障礙患者的護理之家中，嚐試在中午吃飯時間播放輕鬆的音樂，結果患者的激躁行為明顯減少63.4％。1998年克拉克等學者針對某護理之家十八位有激躁行為的失智老人進行研究。工作人員發現在洗澡時最常出現激躁行為，於是選擇在洗澡時間觀察音樂對激躁行為的影響。工作人員從家人口中了解這些患者最喜歡的音樂，有的是老歌，有的是聖歌或古典音樂。進行研究的方式是：每位患者有十次洗澡沒有播放音樂，另外十次播放患者喜歡的音樂。結果如何呢？有播放音樂的時候，出現的激躁行為明顯減少，減少最多的有尖叫、咬人、抓人、拒絕洗等。但是也有些行為增加了，例如哭泣。除了統計結果外，護理之家工作人員表示在播放音樂的時候，患者的笑容增加了，有的會隨著音樂打拍子，有的跟著跳舞，心情顯得較愉快，比較能合作洗澡。當然不只對患者有影響，工作人員在有音樂的時候也較輕鬆愉快，這可能也是一個重要影響。
　　這研究中除了音樂之外，一個重點是選擇患者喜歡的音樂。失智老人雖然認知功能有嚴重障礙，他們仍保有對音樂的感受能力。但每一個人生命經驗中出現的音樂是不同的，選擇患者熟悉的、喜愛的音樂，效果最明顯。倘若音樂勾起患者對故人的思念而哭泣，請您抱抱她（他），告訴她你會陪伴她、照顧她、疼愛她，讓愛的保証撫慰患者心靈，之後播放快樂的音樂轉換情緒。
　　這雖然是在護理之家的例子，您在家中照顧失智家人也可嚐試用音樂來處理難題，嚐試之後別忘了和會員們分享經驗哦！
　　讓悠揚的音樂幫妳治病? 根據美國醫學研究人員對數十名已故的音樂指揮家進行的調查研究證明，發現這些人的壽命都比一般人長，而且身體也比較健康，生命中充滿著活力與快樂。並且發現一個人中生喜愛音樂，應該是長壽的秘訣。事實上音樂還可以促使人體分泌一種宜情益性的物質內啡（endorphine），有益健康生理活性，提高人類的熱情和快樂的情緒。
　　音樂不但可以陶冶人的情操，而且還可以治病。美國一位科學家發現，音樂是一種振波，他既可以影響人的感情，還可以對人的身體產生共振的作用，同時，音樂具有多種不同的節奏，而人體的活動對音樂節奏有明顯的跟隨作用，因此，音樂節奏的變化可以帶動並調節人的生理節奏。所以也些醫術高明的醫生，精心挑選各種不同節奏的樂曲，以供不同病患做治療之用。
　　音樂治療作用，一方面是通過音樂的藝術感染力作用於感情，以情導理，它既可以強人的抗病能力；另一方面又可以消除病患精神上的障礙，及音樂的物理作用，以特定律的頻率，聲壓直接作用於人體的器官，如對心臟或聽覺器官產生共振和諧的作用，有利於治療。
　　音樂治療還可以配合一些舞蹈或運動的動作進行，使音樂舞線的美感與運動節律的音運作用於心理、生理和靈性，而情緒和動作，可以使人的肌體與心靈得到鍛鍊與鬆弛，它與體療、理療等都相當接近，是屬於自然療法的一種，也是康復醫學的一部份，已經為中外醫學界所肯定，並普遍採用及創新發展中。
　　音樂不緊可以治病，而且對養生保健還有卓越的效用。
　　現代適一個資訊爆炸、分秒必爭競爭激烈的實帶，也是人類的身、心充滿壓力的時代。「緊張是百病之源，鬆弛可以常保青春」這條養生保健的定律，以為醫學界所公認。因此，如何消除壓力、緊張，增進鬆弛，已經成為現代養生保健之道的不二法門。
　　消除壓力、促進鬆弛，對人類的心智與生理機能運作皆有極良好的影響。他不但能夠防止老化、常保青春，而且能夠恢復生命的活力，同時，鬆弛能夠使我們的精神更為專注，心靈格外的平靜、記憶力也會增強、反應力與理解力也隨之提高。
　　目前所發展的各種養生保健的醫療共振音樂，能夠宜情益性、穩定情緒，調節內分泌的平衡，增強免疫系統的功能，提昇賦交感神經系統的活潑性，以達到消除緊張、增進鬆弛的效用，使人體各種生物韻律由於音樂的協助而回歸平衡和和諧，進而將人的心情反璞歸真，重新回歸自然，所以音樂是養生保健之道的不二法門。
　　研究顯示薰衣草配合古典音樂可消除疼痛? 音樂可以馴服野獸早已為人所知，不過，日本醫生今天進一步說，研究證據顯示，一面聽古典音樂，一面吸薰衣草的味道，同樣可以消除疼痛。日本九州宮崎社會保險醫院的醫生，現在已經開始開這種混合處方作為止痛劑使用。研究人員發現，有科學證據顯示，薰衣草的香味加上輕柔的古典音樂，會減少流至腦部的血液，從而減輕疼痛。
　　這家醫院神經外科主任下田醫生說：「根據此一研究發現，我們可以利用讓病人一面聽古典音樂，同時聞薰衣草或玫瑰花的香味，來幫助神經質的病人降低壓力。」
　　下田醫生在東京日本急病協會發表其研究報告之後，對記者發表上述談話。他說：「患者聽到 (西方) 古典音樂或我們常聽的琉球民謠後，腦部的活動速度就會減緩。」
　　下田說，另一方面，流行音樂與搖滾樂的連續打擊節奏會令聽音樂的人分散注意力，從而對其他患者產生料想不到的功效。他說，熱門音樂加上茉莉花的味道會增加腦部血流，加強一般健康人的痛感。 不過他說，對那些沮喪以至昏迷、必須加強腦部活動的病人而言，上述組合反而非常有用。下田醫生說：「節奏強的熱門音樂可以幫助四肢癱瘓的病人，或昏迷的病人增加他們腦部的活動。」
　　醫療＋心靈音樂　智障變資優生? 一個被判定重度智障小女孩，在心靈音樂及醫師的照顧下，七年後的今天是活蹦亂跳的資優國中生，家人將這個奇蹟歸功於心靈音樂，醫師卻認為，音樂雖能撫慰人心幫助人熬過病痛，但沒有如此神效。十三歲的顧天雯在民國八十二年因為感染ＥＢ病毒而高燒不退、眼睛上翻，在國泰醫院昏迷二個月，等到清醒後，胡言亂語、生活無法自理，連媽媽都認不出來，被判定是重度智障。
　　今天顧天雯和當年的主治醫師─國泰醫院內湖分院院長洪焜隆、音樂治療師唐蒙恩歡聚一堂，她已經是明星國中的資優生。
　　顧天雯的家人指出，如果不是心靈音樂幫助治療，顧天雯可能一生都要精神病院或就讀啟智班的命運，由於觸動人心的心靈音樂，使顧天雯在七個月多月後恢復了健康、活潑可愛的本性。
　　國泰醫院小兒科主任、內湖分院院長洪焜隆指出，音樂治療是否具有療效，在醫學上尚無法證實，可是臨床上音樂確實可撫平病人的情緒，幫助部分病人撐過辛苦病痛期。洪焜隆指出，ＥＢ病毒感染會造成腦部神經纖維損傷導致性格突變，但經過治療有機會恢復健康，但有些病患家屬無法承受，會將患者轉送精神病院，接受完全不必要的精神治療；顧天雯的家人因為從不放棄醫療治療，持續支持鼓勵，終於扭轉一生命運。