大腦體操解煩憂

你若是感到憂鬱、煩悶、思緒不寧，有一些簡單的運動有助於提振精神，也可以暫時忘卻苦悶的情緒。英國醫生保羅．丹尼斯與蓋爾．丹尼斯，發展出一套「大腦體操」，這套體操強調讓左腦與右腦經常互動，可以增強記憶力與創造力，並提振情緒。大部份的動作都非常輕鬆有趣，很適合在冗長的會議之前做一做，可以讓人的「全腦」（左腦與右腦）都醒過來，準備接收新的事物，因此在英、美等國，也有一些老師喜歡在上課前帶著學生一起做這些運動。

一、左右交叉運動：

【做法】

身體放鬆站立，雙眼儘量往左上方看，頭不要轉動。把右手擺向身體左邊，同時把左腳擺向身體右邊。重點是要讓右手與左腳都越過身體的中線。然後，換邊，把左手擺向身體右邊，右腳擺向身體左邊。如此重複做幾次。然後，把雙眼儘量往右下角看，頭不要動。然後重複幾次左右交叉運動。

【效果】

這個運動可以喚醒左腦與右腦，讓全身甦醒，並且讓眼珠左右運動。如果你覺得把眼睛盯在一個地方很困難，也可以讓眼睛隨著身體自由移動。你也可以放著音樂做這個運動，讓自己的搖擺動作加大，就好像在跳舞一樣。建議你可以和朋友或小孩一起做，感覺會更有趣。運動強度與次數可隨自己身體感覺調整，要讓自己感到清醒愉快，不要太激烈。

二、機器戰警運動：

【做法】

身體放鬆站立，眼睛自然平視，同時舉起右手與右腳，動作看起來像機器人一樣；然後換邊，同時舉起左手與左腳。如此重複做幾次。

【效果】

讓左半邊與右半邊身體均衡運動，甦醒身體。這個運動也可以放著音樂一起做。做完這個動作可以再做幾下「左右交叉運動」，效果會更好。

三、麻花捲運動：

【做法】

身體站直，左右手臂向前平伸，然後將兩手掌交叉握著。把交叉的手掌往內彎，從胸前伸出；然後雙腳也交叉，此時全身有如麻花捲一樣，如此打結站立一、兩分鐘。然後，把身體解開，雙手回到胸前合掌，有如祈禱一樣，平心靜氣站一、兩分鐘。

【效果】

這個運動可以讓全身左右兩邊交叉結合在一起，使左右融合，之後又到完整圓融的狀態。再做完一、二的運動之後，很適合做這個運動。

四、八字功：

【做法】

身體站直，右手伸出食指往胸前伸直，眼睛跟著食指移動，由食指畫出一個橫躺的阿拉伯數字8。右手畫3次，換左手食指再畫3次。然後雙手一起再畫3次橫躺的8。手指畫8時，雙眼要跟著手指移動。

【效果】

眼球運動，讓眼睛靈活、放鬆。

五、大笑功：

【做法】

身體站直，然後把上半身彎下，雙手自然下垂，樣子好像日本人在鞠躬的模樣，然後把身體站直，雙手舉起、打開，頭往上仰，此時要發出「哈！哈！哈！」的笑聲。笑聲要儘量開懷大聲，好像真的很開心在笑一樣，如此重複做幾次，通常你會真的忍不住大笑起來，尤其是和別人一起做的時候。

【效果】

笑以解憂。即使是沒有真的笑，光是做出大笑的動作，就能讓我們的肌肉鬆弛，並且按摩內臟。建議你經常和朋友或家人做這個動作，效果和「笑果」都會很不錯。

六、抖抖功：

【做法】

身體站直，先從手腕、手臂輕輕地甩動、放鬆，然後把抖動的範圍與強度加大，讓頭部、上半身、大腿、腳部都像被電到一樣抖起來。記住要非常放鬆，把所有的煩惱、不愉快、疼痛全都抖掉。抖動幾分鐘之後，讓身體恢復平靜，你可以感到全身麻麻、熱熱的，非常舒暢。

【效果】

喚醒全身的細胞，讓身體放鬆，提振身心能量。

以上的運動可以依著順序來做，也可以就喜歡的來做，做的時候可以呼朋引伴一起做，也可以一個人做。每日做上幾回，可以幫助你掃除煩憂，讓人神清氣爽。