心靈處方 天然的最好

本週健康投顧：國泰醫院身心科主治醫師陳國華

投資建議：情緒系統升級方案

操作方式：吃些對的、來點亮的、聽悅耳的、聞芳香的、還要動一動……

預期收益：遠離憂鬱焦躁，天天有顆柔軟心

　　即將邁入廿一世紀，不少人早已浮現世紀交替之際的莫名憂鬱及焦躁，總覺「年關」難過，前景看壞。事實上在廿一世紀，憂鬱症將和癌症、心血管疾病並列為人類三大健康威脅，如何保持健全的心靈，將是現代人最大的挑戰。

目前的醫學顯示，大部分精神疾病與精神官能症，都與先天基因有關，不過後天環境對於這些基因是否會顯現出來，也有決定性影響。因此，控制情緒、提升EQ的種種方法，確實是現代人應努力學習的課題。

陳國華提出幾帖「心靈處方」，純天然，沒有副作用，效果顯著，大人小孩都適用：

第一帖：
多吃讓人愉悅的食物：陳國華說，飲食是改善情緒一個強有力的方式，例如吃甜食可以立即讓人產生幸福感，主要是糖可以提升腦中血清張力素，以提升低落的情緒。不過，單糖類（有甜味的食物）見效快、失效也快，不如改攝取多醣類食物，例如全穀米、麥類、瓜果蔬菜等。再如香蕉、奶製品、火雞肉中富含色胺酸及白胺酸，與情緒安定有直接關連，不妨多食。

此外，研究發現，膽固醇過度低下容易造成慢性疲勞及憂鬱症，建議不要低於一百五十。魚油中的EPA及DHA，及蔬菜油中的GLA（丙亞麻油酸），適量攝取可預防憂鬱症。

別忘了維生素與水，維生素是人體所有生化過程必需的物質，也是絕佳的抗氧化劑，可以保護細胞；水則可促進廢物排泄，做好體內環保。

第二帖：
充足的日照與光線：陳國華指出，陽光是萬物生命力的來源，更對一個人的情緒有重要影響。因為光線透過瞳孔進入視覺神經後，可以刺激下視丘，進而影響情緒荷爾蒙的分泌，適量的光照可以提振精神、改善情緒。

他建議，清晨的日光光度最佳，黃昏次之，大約在日光下活動卅分鐘即可，太少無效，太多則可能有反效果；而中午時間，因陽光太強，不建議嘗試。

若天公不作美，連日陰霾見不到陽光時，也可以從自家燈光著手，日光燈是最理想的，白色的燈泡次之，儘量維持室內光亮的感覺，持續數個小時，也可以趕走「黑暗」的心靈。

第三帖：
選擇適合的音樂：陳國華說，現代人壓力大，生理運行的節奏容易「荒腔走板」，有時趕拍子，有時又拖拍，因此不妨在生活中選擇適合自己「生理節拍」的音樂，作為輔助。

比方說，當心情低沈無力時，建議聽一些節奏較強、較能激勵人心的樂曲；而情緒焦躁時，則適合聽一些較有旋律性、優美、輕柔的音樂。

第四帖：
芳香療法：科學研究證實，大腦中處理嗅覺的神經位置，正好與主管情緒控制的中樞緊密相連，換言之，氣味會強烈影響一個人的感覺與情緒，美好的氣味令人心曠神怡，難聞的氣味則令人下意識地退避三舍。

因此，在家中親手栽種一些香草植物、或者選擇一些天然的芳香精油、芳香燭台等，都可以讓人感覺心曠神怡。

第五帖：
運動：運動可以直接影響腦內情緒荷爾蒙的平衡，性格較剛烈、暴躁的人，建議多使一些伸展性、平和非競爭性的運動，如散步、游泳、瑜伽、太極拳等；個性較懶散、提不起勁的人，則應強迫自己多做一些強度較高的有氧運動，如慢跑、球類等，以達到不同的效果。

陳國華強調，在大自然中運動的效果加倍，因為大自然對人類而言有種神奇的安定力量，可以讓人彷彿回到母親懷抱中的安詳。

雖然精神官能症的藥物已很進步，但陳國華不建議一般人靠藥物（如百憂解）作預防，而應該善用上述的「天然抗鬱」良方，做好情緒系統的養生，以避免文明病上身。

【2000-12-28/聯合報/34版/健康】