打開心世界 用行動控制情緒

鄭石岩

　　許多研究調查指出，憂鬱症人口正在增加之中。顯然，這個忙碌、競爭、資訊焦慮的社會，已為大家帶來諸多苦惱和情緒上的失調。

依觀察發現，大部分的人之所以陷入情緒困擾，是因為不懂得用行動控制情緒，才沉溺在沮喪和鬱卒的情緒中。

人在某種不幸遭遇或情境下，會不自覺地顧影自憐，或引起消極悲觀的想法。如果不採取行動，做點積極建設性的事，以取代原先負面的想法，就會沉湎於消極情緒，不能自拔。

當你情緒紛亂，陷入煩惱憂心時，別忘了把事情擺下來，去做點別的，拜訪朋友或師長，找個朋友聊天，談些不同的話題，作個運動或看一場電影。這能幫助你換個想法，改變態度和身心狀況，情緒自然舒緩下來。

身心是聯動一體的，只要你握緊拳頭，裝著煩惱憤怒，再把精神集中在一件不愉快的往事上，保證你的情緒迅即變得悲觀惡劣。

反之，如果你想使情緒變好，請你試試：
●想著面對輕鬆有趣的事，學著跟朋友說說笑話，情緒即刻改變。
●想著高興的工作，高興地待人，高興地眺望遠處，覺得活得還不錯，沮喪就會被打 發。
●想著自己堅毅、受重視，就會挺起胸膛、樂觀起來。

疲勞和情緒有關，憂鬱症的人都顯得疲勞、體力不支，其實那是面臨假性疲勞的現象。如果任其無精打采下去，就會倦容滿面，情緒低落。

因此，當遇到不順心而情緒沮喪倦怠時，不妨來個逆向操作：
●找個事情努力去做，打掃房舍，整理家務，全心投入工作，自有一番新的心情。
●發憤下點苦工夫，努力學習自認該學而又不想學的東西，刻苦令人精神專注振作， 不致掉入沮喪的圈套。
●忙碌的人精神振作，游手好閒的人易生倦怠、憂愁和煩惱；你不妨保持緊湊的生活步調。

憂鬱倦怠的情緒是可以控制的，只要肯採取行動，真的去做些建設性的事，就會有煥發振作的心情。別只是想它，而是真的去做才行！

【2000-06-09/聯合報/36版/繽紛】