主動控制 你絕對有生氣的權利

　　所有的情緒管理學都不教人壓抑負面情緒，而是教人控制負面情緒。、壓抑負面情緒的人，把負面情緒視為洪水猛獸，認為有這些情緒是不好的、錯誤的，所以害怕自己有負面情緒，甚至對自己的情緒失控感到憤怒、罪惡感。結果，他們通常是得再花力氣去處理壓抑自己的情緒後產生的第二層情緒：「我為什麼控制不住自己的情緒？氣死人了！」艾里斯教人把情緒控制在合理的範圍內。他認為，人有權生氣，但也可以透過理性的反省，把怒氣控制在合理的範圍內。所謂合理的情緒，指的是失望、遺憾、微怒，這些情緒讓你可以處理糟糕的情況，卻不妨礙追求快樂的目標，也不至於導致悲慘人生。

　　除了了解是自己創造了自己的情緒，並改正自己的非理性想法外，我們也可以運用以下的想像練習，幫我們控制情緒．．首先，找個安靜的地方，閉上眼睛想一個令人沮喪或憤怒的人或事，然後憩像有一個情緒溫度計(最高一百度)，你會把這份負面情緒定為幾度，維持這種高漲的程度。

　　接著，緩緩地透過深呼吸和理性想法，降低自己的情緒溫度。例如想著：「我實在很希望他是一個不虛偽的人，很可惜，他就是虛偽的人。我覺得很失望，可是這個世界上就是會有虛偽的人，我無法讓一個虛偽的人變得不虛偽，就如同他也不可能讓誠實的我變得虛偽。我可以選擇不和他在一起，如果非不得已邁上。我也可以讓自己不受他影響。」不擰地做這個練習，甚至在自己將碰到令人難受的人或情境時，加強這個練習，你會發現你漸漸可以控制自己的情緒，而非被情緒控制。

【1997-05-25/聯合報/51版/家庭生活周報】