擔心不停時 該怎麼辦？

人世無常，世事難料，當你一直擔心個不停的時候，該怎麼辦？美國心理學家霍威爾建議了一些簡單的方法，可以幫助人們從無法停止的憂慮中紓解出來，看清楚自己的問題與處境。霍威爾建議，首先要學習以正面積極的態度對自己說話，要先停止一切負面的想法，為自己的煩惱提供不同角度的看法，並為自己加油打氣。

1. 釐清煩惱背後的意義

美國心理治療師Bonjourno在來台的一次心理工作坊中，提出了「禮物」的概念。她要求研討的學員兩人一組，彼此傾訴目前生活中最令他們煩惱的問題，當學員把問題說出來之後，她要大家想想看，在這個煩惱的背後是否有一個更高的意義，而這可能是這個煩惱真正要帶給你的「禮物」。其中一名學員，談到她乳房的腫瘤讓她很擔心煩惱，Bonjourno問她，這個腫瘤出現之後，你的生活有哪些改變？其中是不是有些改變是讓你覺得快樂？這位女學員談起她生病之後，就移民加拿大，在那裡可以享受很好的環境，與家人相處的時間也更多，這是她以前沒有享受到的。當這名學員講完這些感受，她自己也覺得大為驚訝，她從來沒想到生病原來帶給她這麼多「禮物」。

2. 分辨有益的煩惱和有毒的煩惱

藉著改變你和自己對話的方式，你可以改變自己的感覺。霍威爾醫師要感到煩惱的人藉由和自己正面的談話，為自己「洗腦」，趕走有毒的煩惱。他指出煩惱有兩種，一種是有毒的煩惱，一種是有益的煩惱。例如，「飛機可能因天氣延誤，出發前我應該先打個電話給航空公司。」這個是有益的煩惱。有害的煩惱，會這樣想，「這架飛機說不定會發生空難，我只能坐在這裡擔心，無能為力。」你應該分辨煩惱是有毒，還是有益的。如果是有毒的煩惱，就馬上不要再想它。你可以想辦法去做一些事情，去跑步、找人聊天、打掃房子、寫信，甚至去洗把臉、沖個冷水澡，把心思趕快從有毒的煩惱轉移開來。

3. 來一道「精神體操」

鄭石岩教授則建議煩惱不斷的人可以做一做「精神體操」。不久前，有一位年輕人因考試壓力過大想自殺。「我們先談談，」鄭石岩在電話上問那年輕人，「你有沒有信仰？」那年輕人說他信佛教。於是鄭石岩就和年輕人一起禱告。然後教他把全身放鬆。並建議他，睡前去走一走，然後安心睡個覺。鄭教授同時為年輕人開出了「精神體操」的處方，要他第二天早上起來做一次禱告，然後做10?15分鐘的慢跑，早餐要吃飽。如果時間容許的話，找一篇以前讀過覺得很有啟發性的文章，禱告完就念一、兩段，讀出聲音來。第二天年輕人打電話來，說他完全照建議做了，覺得心情很好，而且考得也不錯。「禱告、運動、吃頓好早餐、念一段勵志文章」，鄭石岩教授鼓勵大家每天做「精神體操」，可以幫助人們安頓情緒。